[...] turnus matka z dzieckiem, czy któraś mamuśka przyjdzie na moje zajęcia???? Obyyy, jak nie mam zajęć to wtedy robie swój workout , wczoraj zrobiliśmy, Dideek wraca do treningów, z dietą walczy, wczesniej ja robilam jeden obwod mniej od niego, wczoraj zrobilam dwa wiecej. Syfiaste jedzenie robi swoje, mnie to przeraza . Ok, a nasz trening, [...]
PLAN DZIAŁANIA 2500 kcal (B: 180g, W: 275g, T: 75g) Pon: CF Wt: FBW Śr: - Czw: CF Pt:CF Sb:FBW Nd:- Z czasem trening dojdzie rowniez w srodę, a kalorie beda systematycznie cięte, głównie oczywiscie WW A rozważam - jak mówicie, w DNT ciąć węgle? Suplementacja na wstępie: - Z czasem: BCAA, B-A, Kreatyna, Vit a Min ; przedtreningowo w przypadku [...]
[...] c)Trenuje poki co 5x/tyg, a nie 14x %-) Głęboko wierze, że dam rade. A jeżeli np. nie dotne do końca, ale bede juz umierający, to bede sie staral stopniowo dokladac kcal z czystego żarcia, a nie rzucać sie na g****. Póki co jednak mam kolorowy scenariusz przed oczyma :-) Teraz leci kawka, do szkoły 8-15, po powrocie omlet, kawa i trening %-)
15.09.2015 /SFD/Images/2015/9/16/e4675ba62b7f482997cb3cf0901d1d82.png W szkole śpiący - nuda, zmęczenie albo niskie kcal, a może kumulacja %-) Na treningu przy rozgrzewce nie czułem mocy, ale trening koniec końców konkretny. I ostatni dzień 2400kcal, 250g jaglanej wjechało - zapchałem się. Wieczór jak najbardziej pozytywny - j/w ;-) [...]
[...] musieli pomyśleć z Tadziem o zwiększeniu kcal, żeby masa poszła. O tych 9 h świadczy fakt, że dostałam pracę w jeszcze jednym klubie fitness :) Poza tym BBP zajęcia + trening bicepsów, tricepsów i barków o czym poniżej. Dziś trochę fotek /SFD/Images/2015/10/7/e4fb21e9266e4e178ff6b9db5b0125e3.png Wyciskanie hantli siedząc 5x 8 [...]
[...] od rana byłem tylko na pierwszej lekcji, później do lekarza po skierowania ;-) Trening stosunkowo lekki, myślałem, że będzie ciężej. Tylko snatche sprawiły problem - po treningu jak bym go nie robił :-D Fartneły mi się ostatnio orzechy laskowe od znajomego - dobre i 200g :-) /SFD/Images/2015/10/8/2f2266dc0fcf4f54bf62d5c46b5e6dc6.jpg [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/19/e4da0a1b432744d9ba46262e741c63da.png 3 ćwiczenia na barki 3 na triceps 3 na biceps /SFD/Images/2015/10/19/e3c6f89aa9eb40f3b89de70567ca84c7.png Przed treningiem: , Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g /SFD/Images/2015/10/19/be1775421d2a429c829a711306f1dee6.png nie zwracajcie uwagi na [...]
[...] LEG DAY- PRZYSIADY GŁĘBOKIE, PRZYSIADY Z KETTLEM , WYKROKI Z KETTLAMI 12KG, PROSTOWANIE NA MASZYNIE NA CZWORKI, UGINANIE NA DWOJKI, MCNPN I ŁYDKI Zmęczył mnie ten trening, aż musiałam sobie uciąć krótką drzemkę po :) /SFD/Images/2015/10/27/cbbd67810cef4cfbb6960fb4813a270b.png Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g [...]
fitnesska jak przygotowania do zawodów? pytam nie tyle o trening i miske, bo to jest w dzienniku, chodzi mi o kwestie rodzaju czy myślisz coś o stroju, butach, czy jakieś wygibasy przed lustrem już rozpoczelas? :)
/SFD/Images/2015/11/3/f1da2b4d390742c592b87aa535871331.png Rano- czytanko, 13- kawka z koleżanką, 14 - trening, wieczór z ukochanym #-P Trochę marudzi "jeszcze bym coś zjadł" , ale rozumiem go w pełni , biedactwo żyje z soboty na sobotę, i jeszcze musi patrzeć jak jem 500g ziemniaków, zdjecie poniżej:-D w praktyce, kolejnosc posilkow byla inna, [...]
/SFD/Images/2015/11/18/db2f684e159c40a99935fd6501d0c8f6.png Kiedyś wyczekiwałem cały tydzień aż zrobię trening pleców, ahh, te martwe ciągi i wiosła. Teraz k***a nienawidzę tego zasranego dnia, kiedy to bawię się jak upośledzony z durnymi maszynami. Spróbowałem zrobić wiosłowania z pustym gryfem - dyskomfort w lędźwiach, strach. Ogólnie pod [...]
Chodzę już odcięty ostro i odczuwam niechęć do wszystkiego. Zaraz na trening pleców, a zastanawiam się, czy nie zrobić ładowania w sobotę . Tylko później będę miał wyrzuty, że nie wytrwałem w założeniach. Jak żyć? Z drugiej strony - to rozsądne. Kolejne 'ładowanie' przypada na następną sobotę . Z tym, że to będzie taki cheat afternoon. I później [...]
[...] vlcd kilkanaście tygodni również jakiś czas temu i stosowałem tą samą zasadę. Przy braku węgli chodzi o to żeby zrobić sobie cheata ~300 ww raz w tygodniu żeby mieć siłę na treningi (około 40g ww na jeden trening) i dokarmić tarczycę a nie wychodzić 4000kcal na plus :p Ale róbcie jak uważacie, do tego doszedłem po konsultacji z trenerem i [...]
[...] Kupiony dziś pakiet studniówkowy - gajer, koszula i kwarat. Jeszcze tylko buty :-) Jak każdy napiszę - dziś w końcu trening. Mimo tego, że przez dietę trenować się nie chce, to świadomość wpływu na sylwetkę wygrywa %-) /SFD/Images/2015/12/27/cc856bd0306642858b4bc582cee316de.png Barki, [...]
/SFD/Images/2016/1/3/996635e7b8cf4781b4dc7ff8f5e87193.png Ogólnie czekam jak Tadeusz mi prześle diete redukcyjna , z uwzglednieniem, w dni dwójek(przy okazji będzie zmiana treningu) większe kalorie, i dzień po, a reszta głodówka, od nowego roku mieliśmy ruszyć, ale Tadeusz coś nie ma czasu, bo diety jeszcze nie otrzymałam, no cóż poczekamy, masa [...]
[...] Jest poranek, pije kawke , zaraz w ruch pójdą notatki z fizjologii, w weekend zjazd i od groma egzaminów/kolokwium/prac do oddania- zaczelo sie- wiem, o treningu sie wypowiadam :) No dobra, na nowa diete ciagle czekamy ;-) /SFD/Images/2016/1/4/0a6795211c664682a27c89639b07b6a5.png (jak trenujemy razem, to to usuwasz) 30 [...]
/SFD/Images/2016/1/5/ab57a94144f9441787f99e09156cd356.png Kiepsko mi się spało, czasem po treningu danej partii w nocy budzi mnie zmeczony miesien, wczoraj nie trenowalam plecow a czulam potworne zmeczenie tej partii, ewentualnie moglam poczuc po mcnpn, no nie wiem, teraz az tak nie czuje jak w nocy. Jutro 3 Króli, trzeba zrobić zakupki na jutro, [...]
Dziś niespodziany trening z Sebastianem Szmytem,który będzie także na naszej ustawce. Po mistrzostwach śwata,Seba zrobił trochę masy-ok 100 kg ,ale jak widać forma nadal super ! Można będzie oczywiście się z Sebastianem skonsultować,,czy podjąć jakąś dłuższą współprace,bo jest także trenerem personalnym i zajmuje się tym zawodowo. [...]
[...] zestawieniach statystycznych ,zaprosiłem jeszcze znanego kulturystę poznańskiego z ogromnymi perspektywami- Sylwestra Kaczmarka. Napewno teżz zaproponuje ciekawe ćwiczenia i treningi,bo mimo młodego wieku,jest doświadczonym zawodnikiem. Może zdradzi nam sposoby na taki rozwój ramion ,jak u niego ? [...]
[DT] Dideek & Fitnesska
